Badminton is leuk en gezond! Meestal want een blessure is vervelend. Gelukkig kun je door het nemen van eenvoudige maatregelen veel ellende voorkomen.
Een aantal blessurepreventie-adviezen:

Schoeisel

Houd bij de aanschaf van schoenen rekening met:
- geschikt schoeisel is erg belangrijk. Zaalsportschoenen zijn het meest geschikt voor badminton.
- een schone moet goed passen. Zit je met je hiel tegen de achterkant van de schoen, dan moet
je bij je tenen ongeveer 5 millimeter over hebben. Check dit altijd terwijl je staat. Ook in de
breedte dient een schoen de voet goed te omsluiten.
- een goede schokdemping is belangrijk om de krachten op enkels, knieën en heupen te
kunnen verminderen.
- zorg dat het hielgedeelte van de schoen veel stevigheid biedt. Dit test je door je duim tegen
de achterzijde van de schoen te zetten (circa 1 cm boven de overgang tussen zool en leder-
werk). Naar binnen drukken van de achterkant van de schoenen moet nauwelijks mogelijk
zijn. Een goede badmintonschoen biedt voldoende grip om snelle richtingsveranderingen
mogelijk te maken.
- geef in de winkel aan dat u bovenstaande eisen stelt en laat u deskundig adviseren. En
onthoud: een goede schoen hoeft niet per se een dure schoen te zijn.

Racket

Bij de aanschaf van een (nieuw) racket is het verstandig om met de onderstaande punten rekening te houden:
- rackets zijn tegenwoordig in diverse materialen verkrijgbaar. Meestal betreft het een
combinatie van stug en flexibel materiaal. Een beginnende of gevorderde speler kan het
best een middelzwaar racket (95-105 gr.) kopen dat gemiddeld flexibel is.
- de grip moet de juiste maat hebben. Een te kleine grip is te veranderen door een extra
grip om het racket te winden. Zorg dat de (extra) grip goed stroef aanvoelt.
- ook voor de aanschaf van een racket geldt dat het verstandig is om je goed te laten
adviseren door een deskundige.

Warming-up

Een warming-up voordat je gaat badmintonnen is er erg belangrijk. Je lichaam en spieren worden zo warm en soepel. Hierdoor loop je minder snel een blessure op en heb je achteraf minder spierpijn.

Conditie en techniek

Een van de belangrijkste manieren om blessures te voorkomen is een goede conditie. Ook een goede techniek kan veel blessureleed voorkomen. Vraag een trainer om raad of neem les. Een goede conditie kun je opbouwen door regelmatig te trainen.

EHBO en blessureherstel

Niet alle blessures zijn te voorkomen. Loop je een blessure op, dan is het verstandig om deze niet te negeren. Een goede EHBO en herstel zijn belangrijk om meer schade en herhaling te voorkomen. Neem het zekere voor het onzekere! Raadpleeg bij twijfel altijd een arts/fysiotherapeut.

Persoonlijke Blessurepreventie Checklist

Er bestaat een relatie tussen bepaalde gezondheidsaspecten en verantwoorde sportbeoefening. Om je te attenderen op deze relatie is een vragenlijst, de "Persoonlijke Blessurepreventie Checklist", ontwikkeld. Deze vragenlijst is te vinden op de site http://www.badminton.nl.

Bron: landelijke actie "Sport Blessure Vrij", een initiatief van het NOC*NSF en stichting "Consument en Veiligheid".